8月23日是处暑节气，“处”有终止之意，意味着暑热至此逐渐消退。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红表示，此时虽“处暑寒来”，但午后“秋老虎”仍有发威之势，天气尚未真正凉爽。

昼夜温差大＋“秋老虎”，谨防心血管疾病

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处暑时节，昼夜温差明显加大，气候处于“温燥”与“余暑”相互交织的状态。中医认为，燥邪易侵袭人体，伤及肺津，使人出现口干、咽痛、皮肤干燥等症状；湿邪未完全消散，困阻脾胃，会导致食欲不振、腹胀腹泻等情况。随着阳气渐收、阴气渐长，若调养不当，易导致阳气不足，出现乏力、畏寒的表现。

欧降红提醒，早晚温差大，加上“秋老虎”带来的气温波动，会使血管频繁收缩扩张，增加心血管疾病的发生风险。

养生遵循“滋阴润燥、健脾祛湿”原则

处暑是中秋养生的重要节点，中医讲究契合“秋降”之理，欧降红建议遵循“滋阴润燥、健脾祛湿”总的原则，通过合理饮食、规律作息、穴位按摩等综合调养，以适应节气变化。

饮食调养，适宜滋阴润燥，少辛增酸。多吃滋阴润肺食物，如芝麻、蜂蜜、百合、银耳、莲子、山药等，防秋燥口干咽干、皮肤干、便秘。此时，冰糖炖雪梨是最佳食物，从中医治疗角度，若有燥热咳嗽，可加川贝母3～5克同炖，增强润肺止咳之效。少辛增酸，减葱、姜、蒜、辣椒等辛燥之品，防止秋燥伤阴。增食葡萄、石榴、山楂等酸味果蔬，收敛肺气，生津止渴。对于肺阴不足，干咳少痰者，可用五味子5～10克泡水代茶饮，增强敛肺滋阴作用。可适当“贴秋膘”，天气转凉食欲增强，可适度进补，但脾胃仍弱，不宜骤食油腻厚味食物。宜选鸭肉、鱼肉、瘦猪肉等平补清补之品。若脾胃虚寒者，可将鸭肉与生姜、白术等温中健脾药材作为药膳来食用。

起居作息，应早卧早起，注意保暖。睡眠顺应自然，遵循“秋三月，早卧早起”原则，早睡敛阳气，早起舒肺气。若睡眠不佳，可在睡前按摩神门穴、涌泉穴，各3～5分钟，以宁心安神助眠。“秋冻”要有度，避免过早加厚衣，让身体适应寒冷，但需要做好腹部、脚部、颈背部保暖。夜眠关窗盖被，防秋风引发腹泻、感冒、关节痛。若腹部受寒出现腹痛、腹泻，可用艾条灸神阙穴（肚脐）15～20分钟，温中、散寒、止泻。

运动不宜剧烈，平稳过渡。舒缓运动，避免大汗伤津耗气。可选择散步、慢跑、打太极拳、练习八段锦等平缓项目，微热出汗即可，助阳气收敛。运动后若感觉疲劳，可按摩足三里穴5～10分钟，以健脾益胃，恢复体力。

调畅情志，秋天万物开始萧条，使人容易生悲愁，悲忧伤肺。主动调整好心态，保持安宁舒畅。多登高望远，参与愉悦活动，避肃杀之气，清宣肺气。若情志抑郁不舒，可按揉内关穴3～5分钟，以宽胸理气，解郁安神。

处暑节气食疗推荐：百合雪梨粥

原料：雪梨3个，粳米50克，玉竹、百合各10克。

做法：雪梨洗净切碎，加水煮半小时，去渣。加入玉竹、百合、粳米共煮成粥。

欧降红解释，雪梨、百合性寒，滋肺阴，能起到润肺化痰、止咳平喘的作用，可缓解干咳、咽痛。玉竹则养阴生津，与雪梨、百合一起用，润燥效果更佳。