【资料图】

近期强冷空气活动频繁，北京朝阳医院医生梅雪提醒，供暖期开始前的这段时间尤其需要注意防寒保暖，推荐采用“洋葱式穿搭”。

梅雪说，穿衣应遵循“洋葱式穿搭”原则：内层选择透气吸汗的纯棉衣物，中层穿保暖性强的毛衣或抓绒衣，外层搭配防风防水的外套。此类穿搭可根据室内外温差灵活增减，避免单穿厚衣闷汗引发不适。

头部受凉易引发头痛，建议佩戴针织帽。颈部受凉可能诱发颈椎病，可搭配薄围巾。脚部应穿加绒短袜，避免穿露脚踝的鞋子。佩戴口罩可减轻冷空气对呼吸道的伤害。

老年人与儿童代谢较慢，不宜过度包裹，建议比成年人多穿一件薄衣，以手脚不凉、后背无汗为适宜标准。

饮食调理同样有助于抵御寒冷。秋冬季可多摄入牛肉、羊肉、鸡肉等高蛋白食物，搭配萝卜、山药烹制汤羹或焖菜，以补充热量并养护脾胃。饮水时以40℃至50℃温水为佳，可适当饮用生姜红枣茶或桂圆枸杞茶驱寒。

降温期间是感冒和心血管疾病高发期。梅雪提醒，老年人及慢性病患者应提前穿好外套再出门，回家后待身体适应室内温度再减衣。高血压、冠心病患者需遵医嘱服药，监测血压变化，避免过早晨练。哮喘与关节炎患者外出时应佩戴口罩及护膝、护肘，防止冷风直吹引发不适。