医生为颈椎病患者进行针灸治疗。记者 李静摄

本报记者 李静

(相关资料图)

行为决定习惯，习惯又影响着健康。随着现代生活的节奏加快，很多人都处于一种亚健康状态，其中不少人身体出现的不适症状都是由于不良的生活方式引起的。为此，我市多学科医生提醒市民，健康的生活习惯很重要，一旦出现相关症状，要及时就医。

长期低头、跷二郎腿

致使颈椎、腰椎饱受折磨

“医生，半个月前我的颈部突然异常疼痛，随后左侧肩部、左侧上肢至手腕部也开始疼，晚上睡觉时多次被痛醒，早晨起来头也昏昏沉沉的，严重影响日常生活，快帮我看看怎么回事。”前两天，饱受疼痛折磨的45岁的市民黄女士来到苏州高铁新城医院就诊。该院中医科负责人李振梅为其进行了左侧颈部压痛、左侧臂丛牵拉试验、前屈试验、颈椎间盘CT等检查，发现她椎间盘突出，颈椎生理曲度反弓，出现了退行性改变。经过询问病史，李振梅得知黄女士长期伏案工作，颈肩部疼痛症状已经出现了5年有余，疼痛加重时，她便自行服用口服止痛药。李振梅为其进行了药物治疗、中频理疗、针刺及拔罐治疗后，目前已明显好转。

李振梅表示，近年来颈椎病患病人群逐渐年轻化，这主要与长期伏案学习工作、不良的坐姿等坏习惯密不可分。春季早晚气温仍偏低，部分颈椎不好的市民受凉后，容易导致颈椎病发作，出现肩痛、手麻、头晕等不适。为此，她提醒市民，不要长时间伏案工作和低头看手机，一般伏案工作约40分钟就要起身活动一下，平时也要做好颈部的保暖。

与颈椎疼痛相伴的，不少人会出现腰痛症状，其中一个重要的致病因素就是我们习以为常的一个动作——跷二郎腿。李振梅介绍，长时间保持跷二郎腿的姿势容易腿麻，会造成血液回流不畅，引起静脉曲张或血栓；造成脊柱侧弯，导致弯腰驼背，长此以往，还会压迫到脊神经，引起背疼；增加腰椎的压力，容易引起椎间盘的损伤；特别是女性，会造成骨盆前倾，影响形体美观，同时骨盆和髋关节由于长期受压，可能会出现骨骼病变或肌肉劳损，甚至诱发妇科疾病；还会损害男性生殖健康。“不少人觉得跷二郎腿很舒服，我们平时可以偶尔跷一下，让自己的腿部肌肉放松，对足部的筋膜也起到一个放松缓解的作用，但是时间不宜超过10分钟，否则就会对健康不利。”李振梅说。

长期侧躺着玩手机

斜视、肌肉痉挛找上门

“本人亲测，右眼已经近视，还会散光。”“我已经斜视了。”这两天，“千万不要侧躺着玩手机”的话题冲上了热搜榜首，阅读量超过了4亿次。

“‘深夜手机党’是不少年轻人的常态，很多人还喜欢关着灯玩手机，这种行为确实会对眼睛健康造成伤害。”苏州市相城区元和街道卫生院五官科医师朱群介绍，长时间躺着看手机会造成眼部疲劳，出现近视、弱视、眼部肌肉痉挛等症状。近几年，该院五官科门诊接诊的眼部肌肉痉挛患者明显增多，其中不少人都有喜欢躺着看手机等不良生活习惯。与此同时，侧躺着时，我们的双眼到屏幕的距离不同，可能会出现一只眼压在枕头上睁不开，只能用另外一只眼睛看屏幕的情况，这时我们的眼睛会更累，长此以往，会导致单眼视力下降，此外容易造成斜视。

朱群提醒市民，对于长期面对电脑的白领，可以记住“202020护眼法则”，即近距离用眼20分钟，向20英尺（约6米）以外远眺，并眨眼20次，以不产生视觉疲劳为宜。

长期不把便秘当回事

导致生活质量严重降低

不知道从何时开始，陈阿姨每天都在与便秘做斗争——药吃了不少，各种偏方也都试了，但仍时好时坏，大便总是不能顺畅排出，常常腹胀、心慌、吃不下……久而久之，出现失眠、烦躁症状，脾气也变得喜怒无常，严重影响生活工作。

苏州高新区人民医院肛肠科医生汤灵娇表示，陈阿姨只是众多便秘患者中的一员。据统计，我国成人慢性便秘患病率为4%-6%，随着年龄增长，便秘发病率逐年升高。60岁以上人群慢性便秘患病率高达22%，其中女性患病率明显高于男性。大量研究证实，便秘显著增加心脑血管疾病、肠道肿瘤、肛肠疾病的发生，甚至影响患者心理健康，严重降低生活质量。

什么样的症状算便秘呢？汤灵娇发来自检方法：排便感到费力；排便为干球状粪或硬粪；排便有不尽感；排便有肛门直肠梗阻感或堵塞感；排便需要手帮助；2至3天才大便1次，粪便量少且干结。以上这些情况，至少包括2项或以上，同时症状出现至少6个月，且近3个月内存在症状，就要考虑便秘的可能了。

发生便秘怎么办呢？汤灵娇建议市民增加膳食纤维的摄入，多饮水；适量运动，如跑步、瑜伽，老年人可选择太极、八段锦；规律起居，建立良好的排便习惯，推荐晨起餐后尝试排便，排便时放下手机、集中注意力。其次，应在医生指导下用药。大量便秘患者存在滥用刺激性泻剂的现象，而这会导致药物依赖、损伤肠道神经元，影响后续治疗，长期服用刺激性泻剂会发生结肠黑变病。此外，要摒弃便秘不是病的看法，及时接受规范的用药、生物反馈物理治疗等多种方式。

长期穿不合脚的高跟鞋

脚趾受挤压导致踇外翻

参加工作十几年来，市民张女士一直穿着高跟鞋上班，虽然平时会感觉脚部有些不适，但她并未放在心上。近期，张女士脚痛越来越明显，尤其是脚部的大脚骨一碰就疼，疼痛难忍便来到苏州高新区人民医院就诊。手足外科医生经检查，诊断为踇外翻。

何为踇外翻？苏州高新区人民医院手足外科主任朱云介绍，踇外翻俗称“大脚骨”，是手足外科的常见病和多发病，踇外翻患者中80%为女性。踇外翻会受到遗传因素的影响，且以母系遗传为主，同时，其也会受到不良穿鞋习惯的影响。张女士就是穿高跟鞋导致对脚趾造成挤压摩擦，影响了脚趾的伸展与活动，造成不适与疼痛，踇趾被迫外翻并略外旋。其实，不仅仅是高跟鞋，其他不合脚、过紧、过尖及过窄的鞋子，如尖头皮鞋，这些鞋子和高跟鞋都有相同的特性，均会对脚趾进行挤压。

踇外翻前期不会对生活造成影响，但随着大踇趾跟部逐渐隆起，与鞋子长期摩擦，该处皮肤和皮下有关组织增厚、红肿，会产生踇囊炎，造成疼痛；局部溃烂后，会造成感染。早期踇外翻可以通过穿舒适的鞋子来缓解，也可以通过佩戴矫形器，进行纠正，还可适当进行足底肌肉锻炼。对于保守治疗无效或畸形严重的患者，还可通过手术方式进行治疗。

朱云提醒，足部的健康和身体其他部位一样不可忽视，市民一定要养成良好的生活习惯，如爱穿高跟鞋的女性，在走远路时要换上运动鞋；每晚用热水泡脚；另外，注意休息，不要久站。此外踇外翻一定要尽早治疗，避免错过时机产生更严重后果。