西藏被人们誉为“世界屋脊”、“地球第三级”，平均海拔在四千米以上。雪域高原海拔高，空气干燥稀薄，气压低，含氧量低，太阳紫外线辐射强，温差大。西藏总面积一百二十万平方公里，占全国的百分之十二，居各省、市、自治区第二位。西藏位于西南边陲，地域辽阔，资源丰富，有着历史悠久的民族文化。

世界海拔最高山脉喜马拉雅山，位于青藏高原南巅边缘，主峰珠穆朗玛峰是世界第一高峰，海拔八千八百四十八米，成为地质科学家考察探究的地方，也是探险家和登山爱好者向往的地方。登顶珠峰是人类挑战大自然，战胜自己最有力的证明；青藏高原特殊的自然环境，艰苦的生活条件，锻造了人们不怕吃苦的精神，不屈不挠的品格，也就成为人们勇于与自然和谐相处，梦想到达的地方。

这里有被称为地上“天河”的高原河流雅鲁藏布江，它是一条重要的国际河流，源头位于喜马拉雅山北麓的杰马央宗冰川，由西向东横贯西藏南部，绕过喜马拉雅山脉最东端，向南流出国境，境内全长二千一百千米。雅鲁藏布江大峡谷是世界第一大峡谷，峡谷最深、最长、海拔最高。西藏水资源十分丰富，水是人类赖以生存的宝贵资源，江河是人类繁衍生息的地方，要守护好绿水青山，歌唱好每条河流。

这里是藏传佛教的圣地，拉萨是西藏地区文明发源地之一，民俗风情独特，宗教色彩浓厚，是藏族人民心中的神圣之地，也是全世界游客向往的神圣地方。拉萨素有“日光城”之称，全年多晴少雨，而且下雨多在夏季的夜晚，日照时长年平均三千小时以上。

矗立在拉萨市红山顶上的布达拉宫，有着一千三百多年的历史，是藏王松赞干布为迎娶唐代文成公主而兴建，整座宫殿具有浓郁的藏式风格，闻名世界，巍峨庄严，气势恢宏。站在宽阔洁净的广场，仰望布达拉宫，肃然起敬，洗涤心灵。宫殿内的壁画、雕刻、灵塔、经卷、唐卡、珠宝等，无一不向人们展示着这是一座艺术宝库和文化宫殿。

大昭寺是文成公主根据汉族的风水学观天察地选址，松赞干布按照尼泊尔的寺院风格，为尼泊尔赤尊公主修建的，在藏传佛教中拥有至尊地位。寺里供奉的是文成公主从大唐带来的释迦牟尼十二岁的等身佛像，吸引着虔诚信徒千里迢迢前来朝圣，香火缭绕，酥油灯长明。寺庙前的青石板上一个个五体投地、等身叩首，留下了岁月的烙印和朝拜者的痕迹。

到西藏追寻梦想中的诗和远方，领略雄伟壮观的雪域高原，欣赏神奇瑰丽的自然风景，了解丰富灿烂的民族文化，感受藏传佛教的历史底蕴，成为人们的心念。做到“六放”，就会消除顾虑，走向唯美大自然，享受悠闲生活，实现安全愉快西藏游。

一曰，境界放高。西藏是个神圣的地方，去西藏要怀敬畏之心，敬畏大自然的壮美，敬畏青藏高原的辽阔，敬畏西藏拉萨的神奇。要怀敬仰之情，尊重藏族地区的民俗传统，尊重历史悠久的藏传佛教，尊重德行高超的圣洁神明。人做事达到无我的状态就是境界了，常说“海拔高境界更高”的意义也正在于此。

二曰，精神放松。西藏海拔高，空气氧含量低，人的体质有差异，会有不同程度的头晕脑胀、心速加快、睡眠不足等高原反应，于是就有了心里负担，精神紧张，害怕有严重的高原反应。其实不必过于担心，思想上要松弛下来，不急不躁，沉着应对。正如在西藏工作生活的人讲的“缺氧不能缺精神”，有好的精神状态，身体机能会自动调节适应自然环境。如果有剧烈高反，吸吸氧气，吃点红景天和治疗高原反应的药物，也就会适应下来。当然，如果患有较严重的基础性疾病，不适宜高原生活旅游，必须把尊重生命放在第一位。

三曰，行动放缓。高原大气压会降低，快速或剧烈运动是最大忌讳，一切行动节奏都要慢下来，这样能够减少身体对氧的需求，一般就不会有头疼头晕。不论是欣赏自然风光，还是到寺院或人文景点游览，要慢慢走、慢慢看、慢慢听、慢慢说，才会有品味，也更能引人入胜。洗澡不宜水温高，时间不宜长。在快节奏的时代，应该去体验和享受“慢乐”。

四曰，饮食放开。高海拔气压低烧水到八十多度就沸腾，肠胃功能也似乎更加强大，可以品尝西藏的特色美食。多吃能够补充身体能量，而且多吃不觉得撑，有时少吃点也不会觉得饥饿。如果要喝酒，一定不能过量，微醺就好。不要感觉渴了再喝水，要勤喝水、多喝水，及时补充身体水分。高原气候干燥，有条件就配上加湿器，增加室内湿度。

五曰，睡觉放下。人在睡眠时机体氧耗较低，多睡眠能减轻高原反应，但在缺氧的情况下对睡眠也会有影响，主要是难以迅速入睡，也难做到长时间深度睡眠，有时会睡睡醒醒，还会经常做梦，但不要过于焦虑，觉得困了就躺下睡，不困就安静躺着，或看看电视、看看书，必要时吸吸氧有助睡眠。即使睡眠不足也不会感到难受，不会发困，不会影响白天的正常工作生活和游玩。高原睡觉虽然时间短，质量不高，但不属于医学上的失眠症。

六曰，衣着放宽。海拔每升高一千米，气温就会下降六度左右，而且昼夜温差大。人们常用“一日见四季”来形容青藏高原的气候特色。在西藏要及时更换衣服，中午骄阳似火，紫外线很强，穿件薄款且防晒的衣服就行，太阳落山后气温很快就降下来，要穿宽松些的厚衣服，做好保暖。注意防止感冒，在高原治疗感冒药物作用较小，要保持身体健康，心情愉悦。

作者:徐建春    责任编辑:瞿建龙

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