对于小寒节气名字的由来,《月令七十二候集解》中解释:“十二月节,月初寒尚小,故云,月半则大矣。”小寒是冷气积久而寒,是天气寒冷但还没有到极点的意思,它与大寒、小暑、大暑及处暑一样,都是表示气温冷暖变化的节气。

中国古代将小寒分为三候:“一候雁北乡,二候鹊始巢,三候雉始鸲”。小寒之时,黑夜渐短,白昼渐长,阴气渐去,阳气渐生。大雁顺阴阳迁移,既然阳气已动,顺势北迁;喜鹊知阳气渐升开始筑巢,雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。

敛精藏气 固本扶元

小寒节气的特点就是寒冷,但是还没有冷到极致。素朴中医院相关负责人表示,寒为冬季的主气,小寒又是一年中最冷的季节。寒为阴邪,易伤人体阳气,寒主收引凝滞。所以,虽然小寒养生包括的内容很多,但基本的原则仍是《黄帝内经》中的那一句格言:“春夏养阳,秋冬养阴。”冬日万物敛藏,养生就该顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。冬季时节,肾的机能强健,则可调节机体适应严冬的变化,所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。

适量运动 情绪健康

其次,适量的运动锻炼必不可少,冬季要养藏之道,因此不宜做高强度、剧烈的运动。运动前,一定要做热身运动,如伸展肢体、小慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行健身运动。

同时要注意情绪养生,人在寒冷季节会出现情绪抑郁的状态,天气越冷,就会莫名其妙的心情低落。情绪应当“以藏为主”,不宜大喜大怒,对待事情平和应对,宠辱不惊,以有利于阳气的潜藏。

“阳气虽生,但由于气温低下,寒邪仍当令,寒性凝滞收引,所以小寒时节人们容易患胃肠炎、胃溃疡、肌肉筋骨痹症及心血管系统疾病,需要加强健康防护。”素朴中医院消化科疾病专家杨小平介绍到,小寒节气的养生,防寒保温的功课不容忽视,尤其是人的颈部、肩部、膝盖及踝部要倍加呵护。

合理进补,温阳御寒

最后素朴中医院提醒大家:小寒饮食应以温补为主,尤其要重视“补肾防寒”。日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。民谚亦有“三九补一冬,来年无病痛”之说,既要进补又需遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜太过于燥热和油腻,饮食结构依然要合理,注意荤素搭配。

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