作为一个学医的严谨养生人士，负责任告诉你们：

益生菌不是智商税！只不过是要选对！

本文一共2700字，是查了好几天资料写的，如果赶时间的朋友不想看科普那就直接抄作业吧

益生菌一直都很火，但是我相信大部分的人都不太清楚，益生菌有什么用？怎么选？

让我给大家一一道来！

●益生菌到底有什么用？

益生菌指的是对人健康有益的活性微生物，这些有益的菌体对于人体的健康来说，都有很不错的作用。

比如最大的功效是，益生菌能够合成消化酶，从而促进肠道消化和吸收，也可以通过自身激活免疫系统，从而提高免疫能力。当然还有更多的功能，比如减少糖分和糖水化合物的合成，从而达到减肥的效果。

总的来说，益生菌的益处非常多，在瘦身、提高肠胃免疫力和解决便秘问题都有很显著的效果。

但为什么还会有那么多人说是智商税，因为我们口服益生菌，对益生菌含量、菌株以及成分要求很高。而很多品牌就是在这里鱼龙混杂，虽然都有添加益生菌，但是益生菌含量低，菌株不够优质，最后效果完全不明显（甚至是没有）

本人当初为了购入真的有效的益生菌，还特地去问了学医还有食品安全专业的朋友，去了解了一下关于益生菌的基本知识，干货来了！各位做好笔记！

●好的益生菌详细怎么看？

1.菌株

我们身体里面细菌的种类是很多的，不同人对不同菌群的反应不同。

但从临床上的效果来说：多菌种、高剂量＞单一菌种、低剂量

以下是国家卫生部发布的可食用菌种，所以一般选择菌种担心安全，可以先对照下下面，基本效果和安全都是可以保证的！

其次，我们还要看看是不是直接标出了菌株的编码，国家规定添加的益生菌是要精确到菌株号的（可以准确筛选定位，保证食品安全）

没有标明菌种是什么，或者是模棱两可不标出菌株编码的产品，安全起见建议统统PASS！

2.菌株添加量

菌株种类越多，剂量越大，效果越好。

所以菌株添加的量，当然也是种类越多，数量越多才好。

从数量来看，超过100亿的添加量，就算是合格。如果超过200亿的益生菌产品，就可以说是比较中等良好的产品了。

从种类来说，合格的产品一般添加2-3种左右，比较好的产品会添加到5-6种菌株，但是太多也不行，因为太多比较难控制，对于不同人群产生的适应性不同，太多菌株反而容易出现不良应。

3.菌株活性

除了数量和种类，菌株活性是大家最容易忽视的一点！

有的品牌乍一看菌株种类好多，数量也好多，但是就是没用，就是因为没有活性保护技术。

因为一般益生菌在运输、储存，到你打开入口的时候，可能益生菌就死光光了（再多也没用），所以为了保护益生菌的活性，一般比较好的品牌，会用活性保护技术，保证菌株在进入肠道以后也能保证活性。

比如一款益生菌A产品，添加200亿的益生菌，能保证90%菌种在进入肠道仍保持活性。和益生菌B产品，添加了300亿的益生菌，只能保证50%的菌种在进入肠道仍保持活性。

这样比较的话，反而益生菌A的效果，会明显好于益生菌B。

4.益生元

益生元是益生菌的“专属食物”，可以刺激益生菌生长，又不会被肠胃代谢消化，所以益生元+益生菌的组合就是强强联手，效果会加倍！

结论：

选益生菌，虽不难，但也是有大门道，认准下面公式：

菌种安全+多+活性技术+益生元=基本八九不离十效果都不差

●个人自用参考~

我自己也是稍微筛选了一轮，现在一直在喝的是气机先森的益生菌，我自己挑的是轻体菌，因为我比较想控制体重和瘦身，它还有一款肠胃菌，是专门针对肠胃不好便秘的，不过嘻嘻我挺正常的，所以倒是没试过另一款，主要客观测评下我现在喝的这款轻体菌：

√ 菌株数量：600亿

√ 益生菌菌株种类：五种

√ 有活性保护技术：能够保证＞90%肠道存活

√ 添加了益生元：一共添加了3种益生元，分别是菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖。

但从我前面讲的几个标准来说，个人觉得轻体菌在市面上同类产品来比较，都是比较优质的，菌株的安全性就不用说了，而且添加了多种且大量（这个量可以说是远超市面上基础的益生菌产品了）的益生菌，并且活性技术也非常不错，能保留到90%活性进入肠道，而且还添加了3种益生元！

关于它的菌株，为了给你们更深一步剖析下，我还特地再做了下功课。

添加的是乳双歧杆菌B420、鼠李糖乳杆菌5839、植物乳杆菌6595、嗜酸乳杆菌NCFM、乳双歧杆菌BPL=1。

这里面乳双歧杆菌B420、鼠李糖乳杆菌5839主要是针对肠胃，可以提高肠胃免疫力和治疗腹泻的。

乳双歧杆菌BPL=1是小怪兽益生菌的专利菌株，和乳双歧杆菌BPL=1一起专门针对体脂控制，而且嗜酸乳杆菌NCFM可以改善乳糖不耐受，对于不能喝牛奶的宝贝也非常友好。

除了菌株以外，还添加了很多对减脂有效的成分，比如金针菇粉、白芸豆提取物等等。

当然！数据什么的只能比较个大概，实际使用才是硬道理！

我敢拿出来安利，证明我多少是有点东西的，基于理论和实际上都是无问题的。

因为我的第一款益生菌，其实不是这款，而是当时风很大的某大牌（免得被揍就不说是哪个了），买回来喝了一段时间，也有用吧但是和我想的差很远。

同期我朋友是喝着气机先森的小怪兽益生菌，就说不会啊，我的益生菌感觉还蛮明显。所以我就换了个益生菌试试。

结果个人认为真心很绝，我当时喝是喝了大概好像一个星期吧，小肚子是明显有感觉小了下去的，就是那种肉眼可看见的消瘦下去。

而且虽然本人肠胃没啥问题，但是平时吧，也不说非常规律，就是偶尔两三天没拉也是觉得普遍正常。

但！！！！喝了这个最明显的就是，排便超OK，就是每天的某个time，它就非常自然的有了感觉，就非常自然的排出去，而且是健康的排便。

0蔗糖吃起来也没有什么负担，无论是吃饭前吃还是吃饭后吃，也不会拉肚子或者是有胀气的感觉。所以超级推荐大家可以试一下！

我前一个月是跟着官方推荐，一天喝两罐，我一般直接干吃，各位也可以加入酸奶，是天然芒果味的，很不错，干吃也可以，粉末粒大小适中一点也不呛口。

后面就可以慢慢减少，一天喝一罐就好了，罐装很便携，从我喝了益生菌到现在应该差不多快3个月，中间没有运动！没有节食（甚至有时候吃得还有点多）！体重掉了已经有十三斤了！！！

如果姐妹减肥非常迫切，稍微减少食量+运动+轻体菌，估计掉重更快！

总结总结！

益生菌绝对不是智商税哈！选好了效果是真的很理想的——至少对肠胃消化会有很不错的效果。

最后唠唠几句，大家选益生菌的时候，我还有一些小建议：

1.酸奶≠益生菌，常见到的乳酸菌虽然对消化也有效，但是远远没有益生菌好，而且酸奶与其说是有助于肠胃消化的产品，不如说更像是饮料（实际上对减重没啥用的哦）

2.益生菌一定要够多，而且要是活的，才行

3.益生菌没有地区或者是种族的差异化哈，不是说国外品牌就好，也不是国产品牌就不好，所以大家可以放心抛开地域比较实物。

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