体型壮实、食欲旺盛、吃得较多、皮肤油腻、舌红苔黄腻的人为实胖者，平时要严格控制饮食量，坚持饮食清淡，每天至少保证40分钟以上运动量，日常适当多吃冬瓜、荷叶、丝瓜、薏米、红豆、鲤鱼等有消脂利水功效的食物。体质偏虚的人通常表现为脸色苍白、手脚冰凉、动辄气喘、食欲不振、脘满腹胀、恶心嗳气、容易感冒出汗、大便稀溏等。虚胖者平时要少吃寒凉生冷食物，多吃些容易消化、有滋养补虚功效的食物，如鸡肉、鱼肉等。也可选用一些具有醒脾和胃、温中益气作用的中药制作食疗方，如党参山药莲子粥、北芪芡实薏米粥。